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张静华

 
 
 

日志

 
 
关于我

1982年毕业于昆明医学院5年制医学专业,1984年参加云南省高等教育自学考试,获得云南师范大学颁发的《现代汉语》、《文学概论》、《写作》三个单科合格证。技术职称:西医内科副主任医师、中医师。从事西医、中医30多年,曾在国际、国内发表过多篇论文,获得优秀奖。本人传略被收入《中国专家大辞典》、《世界优秀医学专家人才名典》、《世界名人録》及《世界华人英才録》。曾在《健康报》、《中华医学大典》、《红河科技》、《红河报》、《个旧卫生报》、《个旧文艺》、《云锡报》及辽宁省《古莲》杂志上发表过多篇文章。

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地中海饮食金字塔  

2016-05-26 18:13:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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地中海饮食金字塔

                  ——预防现代病的科学饮食

《中国医药报》薛谓三

  全世界面临着对肥胖症蔓延的无奈和心血管的威胁,而地中海居民却是幸运的群体,他们几乎不知道什么是多余体重,也不觉得心血管病是那么咄咄逼人,仿佛生活在世外桃源。这种现象引起医学家的关注,并渐渐形成共识——这里的居民得益于合理的饮食。
  说到他们特有的饮食结构,西班牙教授弗朗西斯科·佩列斯把它归纳为合理的饮食金字塔:底层是粗磨面包、大米、荞麦、玉米、土豆。第二层是水果、蔬菜和豆类。第三层是海产品、橄榄油、淡酒(主要是适量的红酒)。第四层是乳渣、干酪、酸奶。顶层是肉类,很少出现在食谱里,量也不大。所有的的食物每天必不可少,而鸡、鱼、肉、蛋和甜食,一周只吃2~3次。有关专家认为 ,这是一个有益于预防肥胖症和心脏病的食谱。评价一个食谱是否合理,是以它含有多少有益健康的营养成分而言的。根据法国里昂饮食心脏研究所的最新资料,发现地中海食谱有以下优点:
  热量来源,西方食谱的34%来自脂肪,其中约12%来自饱和脂肪,而地中海食谱来自脂肪的热量为30%,只有8%来自饱和脂肪;胆固醇,西方食谱每天约为321毫克,而地中海食谱约为212毫克;纤维素,地中海食谱每天要比西方食谱多提供3克;有益于心血管的J://yxp.含有扼引 食谱  多提供3肯值刈榉⑸俅涡募」H目赡苄鞣浇50%~70%♂构,西班要说明,是心脏两组不同现地鱼食谱对象的咄呤指数(个食程度。盯血压有箍耍和吸烟比率等因素都十m l嗨疲沙煞蛭昧街中8%澜衔峁3克;幼橹蟹窈侠硭劳觥⒎⑸愦涡墓!⑿慕释捶ⅲ何⒛宰海省⒎袢粗芪以斯H鸵虿∽≡旱谋嚷仕维寄血管的W橐汀C拦鹧Ц哦哉庀钍称椎暮惺切赫飧嗣〉氖匙钊樵匦畔⑹切奶峁3肯值刂摹2环镜娜攘縮so <)油对心梗的二级价一卸笠。夫为有大量证据表明,人谩血液症鱼 < class水平越高逼心梗复发为否合相关疾理,危险也越低。34%来自终庀钍称捉】蹈值嘏辶胁煌预防希夜∷刀嗌傩畔ⅲ菏窍颏防现 靠拢逼戎或取提供3克;拥某ごΓ(0;}0.1OPA1="top" style=/0" heig height/0" hew6666ct fc05 fc11 nbw-blog ztag"

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